AKO CVIČIŤ ŠIROKÉ PRÍŤAHY V SEDE NA STROJI
- Stroj nastav tak, aby si dosiahol na široké rukoväti s hrudníkom na opierke a neutrálnou chrbticou.
- Chyť ich symetricky, spevni sa a priťahuj vedením lakťov do strán a dozadu približne vo výške ramien alebo po dráhe stroja.
- S aktívnym horným chrbtom zastav a potom ruky pomaly vystri bez dvíhania ramien či odrazu závaží.
- Širšia dráha lakťov zvyčajne pridáva prácu zadným deltám, rombickým a stredným trapézovým svalom, no stále pomáha široký chrbát a bicepsy; presný dôraz závisí od rukovätí a stroja.
- Zvoľ pohodlnú šírku a na konci lakte násilne neťahaj za trup.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Široké príťahy v sede na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
