AKO CVIČIŤ ARCH HOLD
- Ľahni si na brucho s vystretými nohami a rukami nad hlavou alebo v ľahšej polohe.
- Zapoj sedacie svaly a horný chrbát, potom mierne zdvihni hrudník, ruky a stehná, aby telo vytvorilo dlhý rovnomerný oblúk.
- Krk drž v línii chrbtice, naťahuj sa prstami rúk aj nôh do diaľky a dýchaj bez vynucovania maximálnej výšky z krížov.
- Arch hold je izometrický nácvik línie pre vystierače chrbtice, sedacie svaly, hamstringy a zadnú časť ramien a často dopĺňa hollow body.
- Začni s rukami vedľa tela alebo zdvíhaj iba hornú či dolnú polovicu.
- Použi mierny rozsah a pri zvieraní v krížoch prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Arch Hold v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
