AKO CVIČIŤ PALLOF PRESS NA KLADKE
- Jednu rukoväť nastav do výšky stredu hrudníka, postav sa bokom k závažiu a drž ju oboma rukami pri hrudnej kosti.
- Odstúp, kým sa lanko napne, spevni trup a vytlač ruky priamo pred seba bez toho, aby ťa kladka otočila.
- S vystretými rukami sa zastav a potom ich vráť k hrudníku, pričom rebrá zostávajú nad panvou.
- Neodkláňaj sa od stroja a pri návrate sa neotáčaj.
- Širší postoj je stabilnejší; užší postoj, kľak alebo dlhšia výdrž zvýšia nároky na kontrolu bez nutnosti výrazne pridávať záťaž.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Pallof Press na kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
