AKO CVIČIŤ RUSKÝ TWIST S KETTLEBELLOM
- Sadni si s pokrčenými kolenami a ľahký kettlebell drž za rohy blízko hrudníka.
- Z bedier sa mierne zakloň pri dlhej chrbtici, spevni trup a otáčaj hrudný kôš spolu s rukami na jednu a potom druhú stranu.
- Panvu nechaj čo najpokojnejšiu a použi iba rozsah, ktorý kontroluješ; chodidlá môžu zostať na zemi pre väčšiu stabilitu.
- Ruský twist so záťažou zaťažuje šikmé a ďalšie svaly, ktoré riadia rotáciu trupu, no väčší oblúk nie je automaticky lepší.
- Nehrb sa ani kettlebellom prudko nešvihaj.
- Pri tlaku v krížoch zvoľ ľahšiu hmotnosť alebo rotáciu bez záťaže.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Ruský twist s kettlebellom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
