AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY
- Stehennú opierku nastav tak, aby nohy pevne držali, a chyť zamýšľané rukoväti nadhmatom, neutrálne alebo každú samostatne.
- Sadni si vzpriamene s miernym prirodzeným záklonom, spevni sa a ťahaj lakte k rebrám, kým rukoväti nedosiahnu hornú časť hrudníka alebo koniec určenej dráhy.
- Neťahaj za krk, nedvíhaj ramená ani nepoužívaj veľký švih trupu.
- Kontrolovane sa vráť do pohodlného dosahu nad hlavou.
- Sťahovanie stroja zaťažuje široký a ďalšie svaly horného chrbta s pomocou bicepsov, brachialisu, predlaktí a ramien.
- Zvoľ úchop aj rozsah vhodný pre stroj a kĺby a nedovoľ závažiu zdvihnúť ťa zo sedadla.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sťahovanie hornej kladky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
