DashboardStiahnuť aplikáciu
GHD Sit-Up (Ľah-sedy na GHD) — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: brucho.

GHD Sit-Up (Ľah-sedy na GHD)

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku GHD Sit-Up (Ľah-sedy na GHD) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ GHD SIT-UP (ĽAH-SEDY NA GHD)

  1. Nastav GHD tak, aby boli bedrá za opierkou, pevne si zaisti chodidlá a začni vzpriamene s pokrčenými kolenami.
  2. So spevneným trupom sa kontrolovane zakloň a pri prechode trupu ponad opierku vystieraj kolená; použi len rozsah, ktorý zvládneš bez závratu, nepríjemného pocitu v chrbte či straty kontaktu chodidiel.
  3. Pohyb obráť pokrčením kolien a posaď sa k opierkam chodidiel alebo do vzpriamenej polohy.
  4. Rozsah aj objem pridávaj postupne, pretože dlhá páka a veľký rozsah sú náročnejšie než pri skracovačke na zemi.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor GHD Sit-Up (Ľah-sedy na GHD) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiĽahy-sedyĽahy-sedyRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)