AKO CVIČIŤ THRUSTER S JEDNORUČKAMI
- Jednoručky drž pri ramenách a chodidlá nastav do pohodlného drepového postoja.
- Spevni sa, klesni do kontrolovanej hĺbky a potom odtlač podlahu; vzostup využi na tlak činiek nad hlavu pri vystieraní bedier a kolien.
- Hore sa vyrovnaj a pred ďalším opakovaním spusti činky späť k ramenám.
- Netlač rukami predčasne zo spodnej polohy, neprehýbaj driek a nenechaj únavu zmeniť drep na plytký podrep.
- Použi záťaž, ktorú bezpečne držíš pri ramenách aj spúšťaš; plynulé načasovanie je dôležitejšie než maximálna váha, najmä v kondičných sériách.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Thruster s jednoručkami v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
