DashboardStiahnuť aplikáciu
Prevaľovanie hollow-arch — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: brucho.

Prevaľovanie hollow-arch

Komplexný · Záťaž × opakovania · Čas

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Prevaľovanie hollow-arch máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PREVAĽOVANIE HOLLOW-ARCH

  1. Začni v hollow výdrži so zdvihnutými ramenami a nohami, krížmi jemne pri zemi a rukami nad hlavou.
  2. Končatiny nepokladaj a ako jeden celok sa prekotúľaj cez bok do arch holdu na bruchu.
  3. Pokračuj alebo obráť smer späť do hollow bez odtláčania dlaňami, kopania nohami či straty napätia.
  4. Cvik spája dva základné gymnastické tvary a rozvíja kontrolu brucha, chrbta, sedacích svalov a ramien pri zmene orientácie tela.
  5. Najprv samostatne zvládni obe statické výdrže, cvik uľahči rukami vedľa tela alebo pokrčenými kolenami a pomalé presné kotúľanie nacvičuj na voľnej podložke.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Prevaľovanie hollow-arch v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — BRUCHO

Plank (Doska)Plank (Doska)SkracovačkySkracovačkyPrednožovanie s vystretými nohamiPrednožovanie s vystretými nohamiĽahy-sedyĽahy-sedyRuský twistRuský twistBicyklové skracovačkyBicyklové skracovačkyHorolezec (Mountain Climbers)Horolezec (Mountain Climbers)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)Skracovačky na hornej kladke v kľaku (Modlitba)