AKO CVIČIŤ MŔTVY ŤAH S KETTLEBELLOM
- Postav sa tak, aby bol kettlebell uprostred medzi chodidlami.
- Posuň panvu dozadu, podľa potreby pokrč kolená a chyť rukoväť; celé chodidlá nechaj na zemi a chrbticu drž neutrálne.
- Spevni sa, zatlač do podlahy a súčasne vystri bedrá aj kolená až do vzpriameného stoja, bez záklonu hore.
- Opačným pohybom kettlebell ticho polož na rovnaké miesto.
- Blízka záťaž v strede je vhodná na učenie vzoru mŕtveho ťahu a zaťažuje sedacie svaly, hamstringy, kvadricepsy, chrbát aj úchop.
- Ak pri dosahu na zem guľatíš chrbát, kettlebell podlož a nezačínaj ťah z uvoľnenej polohy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Mŕtvy ťah s kettlebellom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
