AKO CVIČIŤ BRADLÁ S DOPOMOCOU (KĽUKY NA BRADLÁCH)
- Nastav protiváhu, pomocou pevných schodíkov a madiel nastúp na platformu a stabilne chyť bradlá.
- Začni v opore na vystretých rukách s aktívnymi ramenami a pokrčením lakťov klesaj iba do pohodlnej hĺbky.
- Zatlač do bradiel a vráť sa bez odrazu podložky či dvíhania ramien.
- Vyššia protiváha poskytuje väčšiu pomoc.
- Asistované dipy zaťažujú tricepsy, hrudník a predné ramená a znižujú podiel zdvíhanej telesnej hmotnosti, no nie sú automaticky bezbolestné ani bezpečné v každej hĺbke.
- Kolená či chodidlá drž v strede, nastavenie meň až po zostupe a pri napätí ramien, hrudnej kosti alebo lakťov uprav asistenciu či rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bradlá s dopomocou (kľuky na bradlách) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
