AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NADHMATOM
- Postav sa vzpriamene s rovnou alebo EZ osou v pohodlnom nadhmate a s dlhými rukami.
- Pokrčením lakťov zdvihni os a potom ju pomaly spusti, pričom hánky zostávajú v línii s predlaktiami.
- Nadlaktia drž pri trupe a ramená v rovnakej výške.
- Nelám zápästia a nešvihaj bedrami, keď začne zlyhávať úchop.
- Pronovaný úchop zvyšuje nároky na ramennovretenný a hlboký ramenný sval a znižuje mechanickú výhodu bicepsu; použi menšiu záťaž než pri podhmate a ak rovná os namáha zápästia, vyber vhodný uhol EZ osi.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih nadhmatom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
