AKO CVIČIŤ DOTYKY PÄTY
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami približne na šírku bedier a rukami vedľa tela.
- Mierne zdvihni hlavu a lopatky, spevni brucho a úklonom trupu načiahni jednu ruku k päte na rovnakej strane.
- Vráť sa cez stred a strany vymeň bez ťahania krku či kývania panvou.
- Dotyky päty zaťažujú šikmé a priame brušné svaly opakovaným krátkym úklonom.
- Pre každú chrbticu však nie sú automaticky „ľahké“.
- Pohyb drž malý a kontrolovaný, podľa potreby priblíž chodidlá a pri nepohode krku či chrbta polož ramená alebo zvoľ izometrický bočný plank.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Dotyky päty v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
