AKO CVIČIŤ BOČNÝ VÝPAD S KLADKOU
- Rukoväť nastav približne do výšky pása, postav sa bokom s napnutým lankom a drž ju pred hrudníkom.
- Vykroč smerom od závažia, posuň bedro vykračujúcej nohy dozadu a pokrč koleno, kým druhá noha zostáva dlhá; tlakom cez pracujúce chodidlo sa vráť.
- Chodidlo drž celé na zemi, koleno v smere špičiek a odolávaj nechcenému otočeniu od lanka.
- Nenechaj koleno padať dovnútra, nedvíhaj pätu a nekroč ďalej, než ovládaš.
- Podľa orientácie môže kladka návratu pomáhať alebo mu odporovať, preto smer zvoľ zámerne a najprv zvládni pohyb bez záťaže.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bočný výpad s kladkou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
