AKO CVIČIŤ TUCK JUMP
- Postav sa vzpriamene, rýchlo pokrč bedrá aj kolená a vyskoč zvislo.
- Vo vzduchu pritiahni kolená k hrudníku bez nadmerného zbalenia trupu či chytania nôh rukami.
- Nohy vystri dosť skoro na prípravu dopadu, dosadni na obe chodidlá a silu tlm pokrčením členkov, kolien aj bedier.
- Medzi opakovaniami sa znovu nastav, neponáhľaj sa.
- Tuck jump rozvíja zvislú výbušnosť, koordináciu vo vzduchu a kontrolu opakovaných dopadov, no má väčší náraz než drep s výskokom.
- Najprv zvládni tiché squat jumpy, použi voľný mierne pružný povrch, série drž krátke a skonči pri poklese výšky alebo padaní kolien dovnútra.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tuck jump v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
