AKO CVIČIŤ TLAKY NA SPODNÝ HRUDNÍK NA STROJI
- Sedadlo a opierku nastav tak, aby rukoväti začínali pri spodnej až strednej časti hrudníka a ramená zostali podopreté.
- Chodidlá opri, použi prípadný pás, nastav lopatky a tlač rukoväti dopredu a mierne nadol do vystretých lakťov.
- Kontrolovane sa vráť bez ťahania lakťov za pohodlnú hĺbku či nárazu závaží.
- Klesajúca dráha zaťažuje prsné svaly, tricepsy a predné delty a oproti rovnému tlaku môže meniť regionálny dôraz, no „spodný hrudník“ neizoluje ani neurčuje tvar pŕs.
- Použi nástupný mechanizmus stroja, ak ho má, zápästia drž neutrálne a pred veľkou záťažou over bezpečný výstup.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tlaky na spodný hrudník na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
