DashboardStiahnuť aplikáciu
Sissy squat — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: kvadriceps.

Sissy squat

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Sissy squat máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SISSY SQUAT

  1. Postav sa pri pevnej opore, zdvihni päty a bedrá nechaj vystreté, aby trup so stehnami tvorili jednu líniu.
  2. Kolená posúvaj dopredu, zatiaľ čo sa táto línia zakláňa, a klesni iba po hranicu, ktorú kvadricepsy a tkanivá kolena kontrolujú.
  3. Stiahnutím kvadricepsov sa vráť vzpriamene bez zlomenia v bedrách či odrazu.
  4. Sissy squat je náročný cvik na vystieranie kolena s dlhou vonkajšou pákou; silno zaťažuje kvadricepsy, no vyžaduje aj lýtka, trup a rovnováhu.
  5. Najprv sa pridržiavaj a použi malý rozsah, záťaž pridávaj postupne a pri ostrej alebo rastúcej bolesti kolena prestaň namiesto vynucovania hĺbky.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Sissy squat v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — KVADRICEPS

Predkopávanie na strojiPredkopávanie na strojiKlasické drepy s činkouKlasické drepy s činkouKlasický Leg PressKlasický Leg PressLeg press v sedeLeg press v sedeDrepy s vlastnou váhouDrepy s vlastnou váhouGoblet drep s jednoručkouGoblet drep s jednoručkouVýpady s jednoručkamiVýpady s jednoručkamiHacken drep na strojiHacken drep na stroji