AKO CVIČIŤ PREMIESTNENIE S KETTLEBELLOM (CLEAN)
- Polož kettlebell na zem alebo mierne pred seba, predkloň sa v bedrách a chyť ho jednou rukou.
- Švihni ho dozadu, potom prudko vystri bedrá a veď ho nahor blízko tela.
- Keď odľahne, drž lakeť pri tele a vsuň ruku okolo rukoväti, aby kettlebell mäkko dosadol na predlaktie do stabilnej rack polohy; neprehadzuj ho cez uvoľnené zápästie.
- Vzpriam sa a potom ho rovnakou dráhou spusť alebo bezpečne odlož.
- Clean spája silu bedier s koordináciou hornej časti tela a pripravuje rack na tlaky či drepy.
- Techniku najprv nacvič s ľahkým kettlebellom a až potom pridávaj hmotnosť alebo rýchlosť.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Premiestnenie s kettlebellom (Clean) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
