AKO CVIČIŤ PEC DECK (ROZPAŽOVANIE V SEDE)
- Nastav sedadlo tak, aby rukoväte alebo podložky boli v strednej výške hrudníka a ramená zostali stiahnuté.
- Lakte mierne pokrč a rovnaký uhol zachovaj počas celého pohybu. Toto nie je tlak.
- Spoj podložky bez krčenia ramien. Vracaj ich, kým necítiš natiahnutie hrudníka, nie prepadnutie ramien.
ČASTÉ CHYBY
- Premena cviku na tlak. Ak lakte cestujú ako pri tlaku na hrudník, vybral si nesprávny pohyb stroja. Zachovaj oblúk rozpažovania.
- Odraz záťažového bloku v natiahnutí. Natiahnutie je súčasť práce. Pohyb kontroluj alebo zníž kolík.
VARIANTY
- Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavičke — Variant s voľnou záťažou, ktorý sa ťažšie stabilizuje.
- Kríženie kladiek v stoji — Kladky umožnia voľnejšie zvoliť dráhu.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Ľahký záťažový blok a dvojsekundové stiahnutie.
- Záťaž pridaj, keď natiahnutie zostáva pokojné v ramenách.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Izolácia po tlaku: 2–4 série po 10–15 opakovaní. Naskenuj štítok pec decku, aby sa cvik v zázname nezaradil k tlaku na hrudník na stroji.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Pec Deck (Rozpažovanie v sede) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
