AKO CVIČIŤ PREVRACANIE PNEUMATIKY
- Pred začiatkom skontroluj pneumatiku a uvoľni dostatočne širokú dráhu.
- Postav sa tesne k nej do stabilného postoja, klesni v bedrách a ruky zasuň pod spodný okraj medzi kolenami.
- Spevni trup, hrudník a ramená opri o pneumatiku a silno zatlač chodidlami do zeme.
- Súčasne vystieraj kolená a bedrá a pneumatiku tlač dopredu a nahor; nesnaž sa ju zdvihnúť samotným ohýbaním lakťov.
- Keď sa dostane dostatočne vysoko, pristúp bližšie, prelož ruky na prednú stranu a dotlač ju cez horný bod.
- Ustúp z miesta dopadu a ďalšie opakovanie začni až po úplnom zastavení pneumatiky.
- Zvoľ pneumatiku, ktorú dokážeš zdvihnúť bez prudkého trhnutia alebo guľatenia chrbta.
- Ide o komplexný cvik na celé telo, pri ktorom výrazne pracujú nohy a bedrá a pomáha chrbát, ramená, paže, úchop aj stred tela.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Prevracanie pneumatiky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
