DashboardStiahnuť aplikáciu
Upažovanie v stoji na stroji — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Upažovanie v stoji na stroji

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Upažovanie v stoji na stroji máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ UPAŽOVANIE V STOJI NA STROJI

  1. Nastav si páky stroja do pohodlnej východiskovej polohy a chyť rukoväti.
  2. Postav sa stabilne, spevni stred tela a lakte nechaj mierne pokrčené.
  3. Upažuj približne do výšky ramien alebo po hranicu pohodlného rozsahu.
  4. Nedvíhaj ramená k ušiam, nenakláňaj sa a nepomáhaj si švihom tela.
  5. Hore krátko zastav a potom ruky kontrolovane spusti do východiskovej polohy.
  6. Cvik zaťažuje najmä ramená, predovšetkým stredné delty.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Upažovanie v stoji na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede