AKO CVIČIŤ HIP THRUST V STOJI NA STROJI
- Zaujmi polohu v stroji tak, aby polstrovaná opora pevne spočívala na panve alebo hornej časti stehien.
- Obe chodidlá polož celou plochou na podlahu alebo určenú platformu, chyť sa rukovätí a začni s panvou posunutou dozadu a mierne pokrčenými kolenami.
- Spevni stred tela, zatlač cez celé chodidlá a posuň panvu dopredu, kým sa vystrieš v bedrách.
- V hornej polohe zatni sedacie svaly, no nezakláňaj sa ani neprehýbaj v krížoch.
- Kontrolovane vráť panvu dozadu iba do rozsahu, v ktorom udržíš stabilný trup a chodidlá pevne na podložke.
- Kolená veď približne v smere špičiek a rukoväte používaj na oporu, nie na priťahovanie sa nahor.
- Cvik zaťažuje najmä sedacie svaly, pričom pomáhajú hamstringy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Hip thrust v stoji na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
