AKO CVIČIŤ JEDNORUČNÉ PRÍŤAHY V SEDE NA STROJI K PÁSU
- Nastav si sedadlo tak, aby si bol pohodlne opretý hrudníkom a vystretou rukou dosiahol na spodnú rukoväť.
- Zapri chodidlá, spevni stred tela a s lakťom vedeným dozadu pritiahni rukoväť k pásu alebo spodným rebrám na rovnakej strane.
- Lopatku nechaj počas celého pohybu pracovať prirodzene.
- Ak to konštrukcia stroja umožňuje, môžeš pre väčší rozsah pohybu pridať mierne a kontrolované pootočenie trupu.
- Nepomáhaj si však prudkým vytáčaním ani výrazným záklonom.
- Na konci príťahu na chvíľu zastav a potom rukoväť kontrolovane spusti do pohodlného natiahnutia.
- Cvik zaťažuje najmä široký sval chrbta a svaly medzi lopatkami.
- Biceps pomáha s príťahom a stred tela stabilizuje trup.
- Na oboch stranách použi rovnaké nastavenie, rozsah pohybu a plánovaný počet opakovaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Jednoručné príťahy v sede na stroji k pásu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
