AKO CVIČIŤ VÝPAD VZAD S POSUVNOU PLATFORMOU
- Nastav dostupné rukoväte alebo opierky do pohodlnej polohy.
- Jedno chodidlo polož na pevnú platformu a druhé na posuvnú.
- Chyť rukoväte, spevni stred tela a posúvaj zadnú nohu dozadu, pričom pokrčením predného kolena a bedra kontrolovane klesaj do výpadu.
- Celé predné chodidlo drž pevne na platforme a koleno veď v smere špičky.
- Zatlač do predného chodidla, zdvihni sa a posuvnú platformu vráť do východiskovej polohy.
- Neodrážaj sa zadnou nohou, nepriťahuj sa rukami a neklesaj hlbšie, než dokážeš pohyb kontrolovať.
- Na obe strany použi rovnaké nastavenie, rozsah pohybu a počet opakovaní.
- Cvik zaťažuje najmä sedacie svaly prednej nohy, pričom pomáhajú kvadricepsy a hamstringy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpad vzad s posuvnou platformou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
