AKO CVIČIŤ OBRÁTENÁ HYPEREXTENZIA (REVERSE HYPER)
- Ľahni si bruchom na opierku s bedrami pri jej okraji, chodidlá pevne vlož do popruhu kyvadla a drž sa madiel.
- Trup zatlač do opierky a začni s nohami voľne spustenými pod kontrolou.
- Vystretím bedier zdvihni kyvadlo, kým sa nohy nepriblížia k línii trupu, potom ho plynulo spusti bez nekontrolovaného hojdania.
- Pohyb veď z bedier a násilne neprehýbaj driek.
- Začni malým rozsahom a ľahkou záťažou, aby si zvládol hybnosť stroja; tvrdenie, že cvik dekomprimuje chrbticu, nie je spoľahlivo preukázané.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
