AKO CVIČIŤ OBRÁTENÝ HACKEN DREP (REVERSE HACK SQUAT)
- Postav sa tvárou k stroju s ramenami pod opierkami, hrudníkom na podložke, rukami na madlách a chodidlami pevne na platforme.
- Uvoľni poistky, spevni sa a ohýbaj bedrá aj kolená, pričom panva ustupuje dozadu v rámci dráhy stroja.
- Klesaj iba dovtedy, kým chrbtica zostáva neutrálna, chodidlá položené a kolená sledujú špičky, potom sa odtlač do stoja bez prudkého zamknutia.
- Opačné postavenie často umožní väčšie ohnutie bedier a môže zvýšiť zapojenie sedacích svalov, no stále pracujú kvadricepsy aj hamstringy a stroje sa líšia.
- Použi poistky, spodok kontroluj a pri neprirodzenej polohe spôsobenej opierkou či dráhou prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Obrátený Hacken drep (Reverse Hack Squat) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
