AKO CVIČIŤ KICKBACK NA PENDULUM STROJI
- Nastav opierky a polohu kyvadlového ramena tak, aby si v kľaku zaujal pevnú a pohodlnú polohu.
- Opri jedno chodidlo o pohyblivú opierku, chyť rukoväte a spevni stred tela.
- Tlač opierku dozadu pohybom v bedrovom kĺbe, pričom panvu drž stabilnú a uhol v kolene výrazne nemeň.
- Zastav skôr, než sa začneš prehýbať v krížoch.
- V krajnej polohe krátko zatni sedací sval a potom nohu kontrolovane vráť.
- Nepomáhaj si švihom ani otáčaním panvy.
- Na obe strany použi rovnaké nastavenie, rozsah pohybu a počet opakovaní.
- Cvik je zameraný najmä na veľký sedací sval, pričom pomáhajú aj hamstringy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kickback na Pendulum stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
