AKO CVIČIŤ RUSKÝ TWIST S MEDICINBALOM
- Sadni si s pokrčenými kolenami a medicinbal drž pri hrudníku.
- Mierne sa zakloň s dlhým chrbtom a otáčaj hrudník spolu s loptou k jednému boku, potom na druhú stranu.
- Kolená aj panvu nechaj pomerne pokojné; dotyk lopty o zem nie je povinný a nemá ťa stiahnuť do guľatého, nekontrolovaného postoja.
- Päty nechaj na zemi, ak chceš znížiť nároky na rovnováhu, a zdvihni ich iba pri stabilnom trupe.
- Ľahšia lopta držaná ďalej od hrudníka môže byť náročnejšia než ťažšia lopta pri tele.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Ruský twist s medicinbalom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
