AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V SEDE NA STROJI K PÁSU
- Nastav si sedadlo tak, aby si s hrudníkom pevne opretým o podložku pohodlne dosiahol na rukoväti a v počiatočnej polohe mal vystreté ruky.
- Zapri chodidlá, spevni stred tela a s lakťami vedenými dozadu pritiahni rukoväti k pásu alebo spodným rebrám.
- V koncovej polohe na chvíľu zastav, ale nedvíhaj ramená ani neodliepaj hrudník od opierky.
- Potom rukoväti kontrolovane spusti a lopatkám dovoľ prirodzene sa posunúť dopredu.
- Cvik zaťažuje najmä široký sval chrbta a svaly medzi lopatkami, pričom pomáhajú bicepsy.
- Presné zapojenie svalov závisí od úchopu, polohy rukovätí a dráhy lakťov.
- Zápästia drž rovno a nepomáhaj si záklonom ani švihom.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy v sede na stroji k pásu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
