AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY NA LINEÁRNOM STROJI
- Nastav si sedadlo a platformu na chodidlá tak, aby si sedel stabilne, pevne sa zaprel nohami a s vystretými rukami pohodlne dosiahol na rukoväti.
- Chyť rukoväti, spevni stred tela a vedením lakťov dozadu ich pritiahni po dráhe stroja k hornej časti brucha alebo spodným rebrám.
- Trup drž v stabilnom miernom predklone a lopatkám dovoľ prirodzene pracovať.
- Nepomáhaj si výrazným záklonom ani švihom tela.
- Na konci príťahu na chvíľu zastav, potom rukoväti kontrolovane spusti, kým sa ruky vystierajú a lopatky sa prirodzene posunú dopredu.
- Cvik zaťažuje najmä široký sval chrbta a svaly medzi lopatkami, pričom pomáhajú bicepsy.
- Pevná dráha vedie záťaž plynulo a rovnomerne.
- Zvoľ hmotnosť a rozsah, pri ktorých udržíš pohyb pod kontrolou.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy na lineárnom stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
