AKO CVIČIŤ SKRACOVAČKY V ĽAHU NA STROJI
- Pred cvičením nastav primeranú záťaž.
- Ľahni si chrbtom na lavičku, chodidlá zapri o určené opory a chyť rukoväte pri hlave.
- Začni v pohodlnej natiahnutej polohe bez nadmerného prehnutia v krížoch.
- Zapoj brušné svaly a priblíž hrudný kôš a panvu k sebe, pričom rukoväte smerujú k nohám a obe časti stroja sa pohybujú súčasne.
- Krk drž v prirodzenej polohe a pohyb nevykonávaj ťahaním rukami ani silným tlačením nohami.
- V koncovej polohe krátko zastav a potom sa pomaly vráť bez toho, aby si nechal mechanizmus prudko klesnúť alebo úplne uvoľnil brucho.
- Použi iba rozsah pohybu, ktorý dokážeš kontrolovať.
- Cvik zaťažuje najmä priamy brušný sval.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Skracovačky v ľahu na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
