AKO CVIČIŤ PREDKOPÁVANIE NA SPODNEJ KLADKE
- Členkovú manžetu pripevni na spodnú kladku a sadni si na stabilnú lavičku s lankom za sebou alebo stoj so stehnom bez pohybu.
- Začni s pokrčeným kolenom, vystri ho, kým je noha dlhá bez prudkého zamknutia kĺbu, a potom sa pomaly vráť.
- Stehno, panvu aj trup drž stabilné, aby pohyb vznikal hlavne v kolene.
- Nešvihaj celou nohou a nezvoľ polohu, v ktorej lanko sťahuje manžetu z členka.
- Sed sa zvyčajne stabilizuje ľahšie; vzdialenosť lavičky a výšku kladky nastav pre plynulý odpor a použi iba rozsah, ktorý koleno toleruje.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Predkopávanie na spodnej kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
