DashboardStiahnuť aplikáciu
Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: hrudník.

Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI HLAVOU DOLE

  1. Nohy zaisti v šikmej lavičke hlavou nadol a ulož sa s jednoručkami nad hrudníkom, dlaňami k sebe.
  2. V lakťoch ponechaj mierne pokrčenie a počas pohybu ho nemeň.
  3. Paže otváraj do širokého oblúka len po kontrolované natiahnutie hrudníka bez posúvania ramien dopredu, potom vráť činky rovnakou dráhou nad hrudník.
  4. Zápästia drž rovno a pohyb nemeň na tlak.
  5. Použi primeranú záťaž a vopred si priprav bezpečné podanie aj odloženie činiek, keďže poloha hlavou nadol sťažuje manipuláciu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyPec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou