AKO CVIČIŤ VÝSTUPY NA LAVIČKU S JEDNORUČKAMI
- Vyber pevnú debnu alebo schodík dostatočne nízky na to, aby si naň položil celé chodidlo, a jednoručky drž pri bokoch.
- Mierne sa nakloň nad pracujúcu nohu, odtlač podložku a úplne sa postav hore, potom kontrolovane zostúp.
- Koleno veď v smere špičiek a panvu drž vodorovne.
- Neodrážaj sa zadnou nohou a nepoužívaj povrch, ktorý nie je určený na nástupy.
- Nižšia debna znižuje nároky na bedrá a rovnováhu; výšku alebo záťaž zvýš iba vtedy, keď väčšinu práce stále robí predná noha, a tlač cez celé chodidlo bez dvíhania prstov.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výstupy na lavičku s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
