AKO CVIČIŤ VÝSTUPY NA BEDŇU
- Zvoľ výšku bedne, na ktorú položíš celé chodidlo bez podsadenia či otočenia panvy.
- Mierne sa nakloň nad pracovnú nohu, jej koleno veď v smere špičiek a cez celé chodidlo sa vytlač do stoja na bedni.
- Druhé chodidlo pridaj až po tom, čo väčšinu práce vykoná vedúca noha, a potom kontrolovane zostúp.
- Neodrážaj sa prudko zadnou nohou zo zeme ani z bedne neskáč.
- Nižšia výška pomôže kontrole; záťaž pridaj až vtedy, keď udržíš panvu vodorovne a rovnakú polohu chodidla na oboch stranách.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výstupy na bedňu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
