AKO CVIČIŤ BOČNÉ VÝPADY S JEDNORUČKAMI
- Jednoručky drž pri bokoch alebo jednu pri hrudníku a vykroč široko do strany.
- Bedro vykračujúcej nohy posuň dozadu, koleno pokrč a opačnú nohu nechaj dlhú, pričom pracujúce chodidlo zostáva celé na zemi; potom sa cezň odtlač späť.
- Koleno veď v smere špičiek a trup drž spevnený.
- Nenechaj klenbu klesnúť, chodidlo nadmerne nevytáčaj a nenúť hĺbku za pohyblivosť bedra.
- Držanie jednej činky pri hrudníku sa môže vyvažovať ľahšie než dve pri bokoch; ak záťaž bráni plynulému presunu do pracujúceho bedra, začni bez nej.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bočné výpady s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
