AKO CVIČIŤ BULHARSKÉ DREPY NA MULTIPRESSE
- Za os multipressu polož stabilnú lavičku, nastav bezpečnostné dorazy a činku umiestni na hornú časť chrbta.
- Zadné chodidlo polož na lavičku a predné tam, kde dráha koľajníc umožní vyvážený zostup.
- Panvu drž rovno, predné chodidlo celé na zemi a trup spevnený, kým ohýbaš predné bedro a koleno a zadné koleno spúšťaš.
- Prednou nohou sa vytlač a os vedome zaisti.
- Bulharský drep na multipresse zaťažuje kvadriceps a sedacie svaly prednej nohy pri menšom nároku na rovnováhu, no veľká hmotnosť nie je automaticky vhodná.
- Polohu lavičky a nôh over bez kotúčov, zaisti lavičku proti posunu, použi dorazy a pod naloženou osou sa nepresúvaj.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bulharské drepy na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
