AKO CVIČIŤ HACKEN DREP NA STROJI
- Ramenné opierky si nasaď na ramená a chodidlá daj dostatočne dopredu, aby kolená dole sledovali stred chodidiel.
- Odisti sane a klesaj, kým boky nedosiahnu aspoň takú hĺbku ako drep, ktorý by si uznal v stojane.
- Vytlač sa hore bez odlepovania krížov od opierky. Zaisťuj sane rukami, nie nádejou.
ČASTÉ CHYBY
- Chodidlá sú tak ďaleko, že z cviku vznikne tlak na sedacie svaly. Ak je to zámer, je to v poriadku. Ak chceš drep, posuň chodidlá bližšie.
- Hacken drep zapisuješ ako zadný drep. Ide o inú dráhu aj iný osobný rekord. Zachovaj tento identifikátor.
VARIANTY
- Obrátený hacken drep — Pri niektorých strojoch čelíš dovnútra a viac zapojíš zadný reťazec.
- Klasický leg press — Sane v sede namiesto postoja.
- Zadný drep s veľkou činkou — Voľnovážová verzia pohybu.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Ľahké hacken drepy do požadovanej hĺbky.
- Záťaž pridaj, keď sa kontakt s opierkou ani raz nestratí.
- Ak sa odrážaš, používaj pauzované opakovania.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Použi ho ako hlavný drep, keď je chrbát po veľkej činke unavený, alebo ako druhý drep v týždni: 3–4 série po 6–12 opakovaní. Štítok na saniach má otvoriť tento cvik, nie všeobecný „drep“.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Hacken drep na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
