AKO CVIČIŤ OBRÁTENÝ HACKEN DREP (REVERSE HACK SQUAT)
- Postav sa tvárou k stroju s ramenami pod opierkami, hrudníkom na podložke, rukami na madlách a chodidlami pevne na platforme.
- Uvoľni poistky, spevni sa a ohýbaj bedrá aj kolená, pričom panva ustupuje dozadu v rámci dráhy stroja.
- Klesaj iba dovtedy, kým chrbtica zostáva neutrálna, chodidlá položené a kolená sledujú špičky, potom sa odtlač do stoja bez prudkého zamknutia.
- Opačné postavenie často umožní väčšie ohnutie bedier a môže zvýšiť zapojenie sedacích svalov, no stále pracujú kvadricepsy aj hamstringy a stroje sa líšia.
- Použi poistky, spodok kontroluj a pri neprirodzenej polohe spôsobenej opierkou či dráhou prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Obrátený Hacken drep (Reverse Hack Squat) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
