AKO CVIČIŤ PREDKOPÁVANIE NA SPODNEJ KLADKE
- Členkovú manžetu pripevni na spodnú kladku a sadni si na stabilnú lavičku s lankom za sebou alebo stoj so stehnom bez pohybu.
- Začni s pokrčeným kolenom, vystri ho, kým je noha dlhá bez prudkého zamknutia kĺbu, a potom sa pomaly vráť.
- Stehno, panvu aj trup drž stabilné, aby pohyb vznikal hlavne v kolene.
- Nešvihaj celou nohou a nezvoľ polohu, v ktorej lanko sťahuje manžetu z členka.
- Sed sa zvyčajne stabilizuje ľahšie; vzdialenosť lavičky a výšku kladky nastav pre plynulý odpor a použi iba rozsah, ktorý koleno toleruje.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Predkopávanie na spodnej kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
