AKO CVIČIŤ ZADNÉ VÝPADY S VLASTNOU VÁHOU
- Postav sa vzpriamene a jednou nohou urob krok dozadu na prednú časť chodidla.
- Zadné koleno spúšťaj k zemi, predné chodidlo nechaj celé položené a koleno veď v smere špičky.
- Zatlač do prednej nohy, prenes zadnú späť do stoja a potom strany vymeň alebo dokonči jednu sériu.
- Zadný výpad zaťažuje kvadricepsy a sedacie svaly, pomáhajú hamstringy, a vyžaduje rovnováhu aj kontrolu bedier.
- Krok dozadu môže niekomu vyhovovať, no nie je automaticky „šetrný ku kolenám“.
- Dĺžku kroku a hĺbku prispôsob pohyblivosti, panvu drž rovno a pri strate osi kolena použi oporu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zadné výpady s vlastnou váhou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
