AKO CVIČIŤ BULHARSKÉ DREPY S VLASTNOU VÁHOU
- Postav sa pred stabilnú lavičku a priehlavok alebo špičku zadnej nohy na ňu polož.
- Predné chodidlo daj dosť dopredu pre rovnováhu, panvu drž rovno a klesaj pokrčením predného kolena a bedra, pričom zadné koleno smeruje k zemi.
- Celé predné chodidlo nechaj položené, koleno veď so špičkou a potom sa touto nohou vytlač.
- Bulharský drep zvyšuje nároky na rovnováhu a rozsah kvadricepsu a sedacích svalov prednej nohy, pomáhajú hamstringy a trup.
- Najprv použi nízku oporu, pre stabilitu sa chyť stojana a pri nepohode zadného chodidla či bedra uprav postoj namiesto vynucovania polohy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bulharské drepy s vlastnou váhou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
