Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper)

Q: Aké svaly zapája Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper)?

Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper) primárne zapája svaly: Sedacie svaly, Chrbát a Hamstringy. LIFTAG priradí každú sériu k týmto svalovým skupinám, aby týždenný objem a rozdelenie podľa svalov ostali presné.

Q: Na ktorých strojoch môžem cvičiť Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper)?

Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper) je v katalógu LIFTAG priradený k strojom Reverse Hyper Machine. V partnerskom fitku štítok na týchto strojoch otvorí tento cvik s poznámkami k nastaveniu, pripravený na zaznamenanie.

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

PRIMÁRNE
SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

AKO CVIČIŤ OBRÁTENÁ HYPEREXTENZIA (REVERSE HYPER)

Ľahni si bruchom na opierku s bedrami pri jej okraji, chodidlá pevne vlož do popruhu kyvadla a drž sa madiel.
Trup zatlač do opierky a začni s nohami voľne spustenými pod kontrolou.
Vystretím bedier zdvihni kyvadlo, kým sa nohy nepriblížia k línii trupu, potom ho plynulo spusti bez nekontrolovaného hojdania.
Pohyb veď z bedier a násilne neprehýbaj driek.
Začni malým rozsahom a ľahkou záťažou, aby si zvládol hybnosť stroja; tvrdenie, že cvik dekomprimuje chrbticu, nie je spoľahlivo preukázané.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Ako zaznamenám Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper) v LIFTAG?

Otvor Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

Aké svaly zapája Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper)?

Na ktorých strojoch môžem cvičiť Obrátená hyperextenzia (Reverse Hyper)?