AKO CVIČIŤ REVERSE CURL NA KLADKE
- Na spodnú kladku pripevni rovnú alebo EZ tyč a uchop ju pohodlným nadhmatom s takmer vystretými rukami.
- Pokrčením lakťov zdvihni tyč, hánky drž v línii s predlaktiami a potom ju pomaly spusti.
- Nadlaktia nechaj pri trupe a ramená v rovnakej výške.
- Nedovoľ zápästiam lámať sa do ohnutia a nezakláňaj sa, aby si dokončil záťaž, ktorú úchop nezvláda.
- Pronovaný úchop zvyšuje nároky na ramennovretenný sval a ďalšie ohýbače lakťa a znižuje mechanickú výhodu bicepsu; ak rovná tyč namáha zápästia, vyber vhodný uhol EZ adaptéra.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Reverse curl na kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
