AKO CVIČIŤ ABDUKCIA V SEDE NA STROJI
- Sedadlo a opierky stehien nastav tak, aby bola os stroja pohodlne pri bedrách a kolená bezpečne doliehali na podložky.
- Sadni si s podopretou panvou a chrbtom, jemne sa spevni a odťahuj stehná bez odrazu či podsúvania panvy.
- Krátko zastav a potom nechaj opierky kontrolovane vrátiť dovnútra.
- Strojová abdukcia zaťažuje stredný a malý sedací sval aj ďalšie odťahovače bedra; sklon trupu a konštrukcia stroja môžu meniť dôraz.
- Použi iba rozsah bez zvierania v bedre, chodidlá nechaj uvoľnené na oporách a na konci nedovoľ závažiu prudko stiahnuť kolená k sebe.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Abdukcia v sede na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
