AKO CVIČIŤ STATICKÉ VÝPADY
- Postav sa do stabilného výpadového postoja, obe chodidlá smerujú prevažne dopredu a zadná päta je zdvihnutá.
- Panvu drž rovno a pokrčením oboch kolien klesaj, kým sa zadné koleno nepriblíži k zemi a predná noha nedosiahne kontrolovanú hĺbku.
- Zatlač do predného chodidla aj špičky zadnej nohy a zdvihni sa bez spájania nôh.
- Statický výpad zaťažuje kvadricepsy a sedacie svaly s pomocou hamstringov a lýtok a odstraňuje nárok opakovaného krokovania.
- Zvoľ dosť dlhý postoj pre rovnováhu, predné koleno veď so špičkou a používaj ľahkú oporu, kým každé opakovanie nesleduje rovnakú zvislú dráhu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Statické výpady v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
