AKO CVIČIŤ KLASICKÝ LEG PRESS
- Sadni si tak, aby bol driek pevne pritlačený k podložke. Chodidlá na začiatok umiestni približne na šírku ramien do stredu platformy.
- Odisti sane a spúšťaj ich, kým sú stehná aspoň rovnobežne s platformou — tak hlboko, ako boky dovolia bez podsadenia panvy.
- Tlač cez celé chodidlo. Vystieraj bez úderu do dorazov a bez odrazu zo spodnej polohy.
ČASTÉ CHYBY
- V dolnej polohe necháš panvu zrolovať. Ide o ohnutie driekovej chrbtice pod záťažou. Skráť rozsah alebo zdvihni chodidlá vyššie.
- Krátky rozsah s obrovskou kopou závaží. Záznam tým neoklameš. LIFTAG uloží záťaž, no kolená si uložia tento návyk.
VARIANTY
- Leg press so širokým postojom — Väčší dôraz na boky a iná dráha pohybu.
- Leg press jednou nohou — Pomáha vyrovnať rozdiely medzi stranami.
- Drep s veľkou činkou na chrbte — Zodpovedajúca verzia s voľnou váhou.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Ľahké leg pressy v celom rozsahu.
- Záťaž pridaj, keď panva zostáva na podložke.
- Prejdi na jednu nohu, keď jedna strana vždy povolí ako prvá.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Objem pre kvadricepsy a sedacie svaly, ktorý zvládneš aj unavený. Vykonaj 3–5 sérií po 8–15 opakovaní. Naskenuj skutočný stroj — hacken drep a leg press nie sú v LIFTAG rovnaké cviky.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Klasický Leg Press v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
