AKO CVIČIŤ ISO-LATERAL LEG PRESS V SEDE
- Nastav sedadlo alebo východiskovú polohu tak, aby každé chodidlo pevne spočívalo na samostatnej platforme a chrbát aj panva zostali počas celého pohybu opreté.
- Chodidlá umiestni na platformy symetricky, spevni stred tela a rovnomerným tlakom cez obe chodidlá vystieraj bedrá a kolená.
- Dbaj na to, aby sa obe strany pohybovali rovnakým tempom, a pohyb zastav skôr, než kolená prudko prepneš.
- Kontrolovane sa vráť iba do hĺbky, v ktorej päty zostávajú na platformách a panva zostáva opretá.
- Kolená veď približne v smere špičiek, v spodnej polohe sa neodrážaj a nepomáhaj si tlačením rúk do stehien.
- Pri nastavení, nastupovaní a vystupovaní postupuj podľa pokynov na konkrétnom stroji.
- Cvik zaťažuje najmä kvadricepsy a sedacie svaly, pričom pomáhajú hamstringy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Iso-Lateral leg press v sede v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
