AKO CVIČIŤ KLOPENIE ZÁPÄSTIA S JEDNORUČKAMI
- Sadni si s predlaktiami opretými o stehná alebo lavičku, dlaňami nahor a rukami mierne za okrajom, pričom držíš ľahké jednoručky.
- Činky spusti otvorením zápästí do pohodlného natiahnutia a potom dlane pritiahni k predlaktiam bez dvíhania lakťov.
- Pohybuj sa pomaly a rukoväti drž bezpečne prstami.
- V spodnej polohe neodrážaj a nepoužívaj rozsah, ktorý spôsobuje bolesť zápästí.
- Rolovanie činiek k prstom je voliteľná verzia na úchop, nie povinnosť; zvoľ menšiu záťaž a dôslednú kontrolu, pretože svaly zápästia pracujú cez krátke páky.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Klopenie zápästia s jednoručkami v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
