AKO CVIČIŤ SKATER SQUAT
- Postav sa na jednu nohu a druhú veď za telo.
- Posuň panvu dozadu a pokrč stojné koleno, kým zadné smeruje k mäkkej podložke alebo vyvýšenému terču; chodidlo zadnej nohy zostáva nad zemou.
- Ruky vystri dopredu pre rovnováhu, celé stojné chodidlo drž položené a koleno veď so špičkou.
- Terča sa iba zľahka dotkni a vytlač sa stojnou nohou bez odrazu zadnej.
- Skater squat rozvíja jednostrannú silu kvadricepsu a sedacích svalov, rovnováhu a kontrolu bedra; často potrebuje menej priestoru pre prednú nohu než pistol squat, no nároky na členok sa líšia.
- Pred pridávaním hĺbky uprav výšku terča a použi oporu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Skater squat v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
