AKO CVIČIŤ REVERSE NORDIC CURL
- Kľakni si na mäkkú podložku s kolenami približne na šírku bedier, vzpriameným trupom a vystretými bedrami.
- Spevni sa a ramená, panvu aj kolená drž v jednej línii, kým sa celé telo zakláňa pohybom v kolenách.
- Choď iba po hranicu, ktorú kvadricepsy kontrolujú, a ich stiahnutím sa vráť bez ohnutia v bedrách.
- Reverse Nordic zaťažuje kvadricepsy, najmä priamy stehenný sval, v predĺženej polohe excentricky aj koncentricky, no dôkazy neukazujú všeobecne vyššiu aktiváciu než pri drepových cvikoch.
- Začni malým rozsahom alebo pomocou gumy, objem pridávaj postupne a pri rastúcom tlaku na jabĺčko či bolesti vpredu v kolene prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Reverse Nordic curl v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
